Cum sa fii sanatos peste 10 ani?
Un stil de viata sanatos dubleaza sansele ca peste 10 ani de acum incolo sa fii perfect sanatos. Daca sunteti sanatosi acum, probabil doriti sa fiti inca sanatosi, peste 10 ani. Sansele unei sanatati perfecte depind intr-o mare masura de stilul tau de viata. Potrivit epidemiologilor australieni de la Universitatea din Sydney, un stil de viata activ, va poate dubla sansele unei sanatati perfecte peste 10 ani.
A imbatrani cu succes
Imbatranirea cu succes si sanatoasa este specificata ca un concept cu mai multe domenii. Acesta cuprinde si transcede sanatatea perfecta si este alcatuita dintr-un spectru largi de factori biopshiosociali. De exemplu, Rowe si Kahn au definit anterior imbatranirea cu succes. Inseamna ca nu suferi de boli cronice, avand angajament social optim si sanatate mintala, precum si lipsa dizabilitatilor fizice.
Studiu
Studiul actual se numeste Blue Mountains Eye Study. Cercetatorii au colectat date provenite de la 1584 de adulti. Atunci cand acest studiu a inceput, participantii au avut o varsta de minim 50 de ani si sanatosi.
Cercetatorii i-au urmarit timp de 10 ani si au exameninat 2 extreme. Una daca participantii au murit sau daca au ramas perfect sanatosi. Cei care au imbatranit cu succes, au facut asta fara a avea simptome depresive, dizabilitati, tulburari cognitive, simptome respiratorii sau afectiuni sistemice precum cancer, boala coronariana.
Doar 16 % dintre participantii la studiu au imbatranit cu succes. Apoi cercetatorii au incercat sa vada daca exista o legatura intre a imbatrani sanatos si activitatea fizica.
Rezultate
Cu cat participantii la studiu au facut mai multe exercitii fizice cu atat a fost mai mare sansa ca peste 10 ani sa fie sanatosi.
Cercetatorii au examinat cantitatea de exercitii fizice in minute MET pe saptamana. Daca faceti miscare 1 minut cu intensitatea la care utilizati de 2 ori mai multa energie atunci acest lucru reprezinta 2 minute MET. Exercitiile fizice cu o intensitate moderata, 30 minute pe zi, 5 zile pe saptamana, rezulta un total de 600 minute MET pe saptamana.
Acest lucru nu este suficient pentru a va dubla sansele de a imbatrani cu succes si sanatos. Asta pentru ca aveti nevoie de 8 ori mai mult exercitiu. Valoarea optima exercitilor fizice ar inseamna 3 ore de ciclism linistit pe zi. Asta inseamna foarte mult. Daca practicati exercitii fizice intense, aceasta valoare scade destul de mult.
Tabelul de mai jos exprima si claseaza activitatile fizice dupa unitatea de masura MET.
Sursa tabel Wikipedia
Concluzie
Datele epidemiologice din studiul actual se aliniaza cu rezultatele unei recente analize sistematice si a meta-analizei de raspuns la doza. A aratat ca un nivel mai ridicat al exercitilor fizice totale, este asociat puternic cu un risc mai scazut de cancer, diabet zaharat, boli de inima si accident vascular cerebral. Cele mai multe castiguri in santatea voastra apar la un nivel de activitate totala de 3000-4000 minute MET pe saptamana, scriu cercetatorii.
Aceste constatari anterioare precum si datele noastre sugereaza ca nivelurile de activitate fizica trebuie sa fie mai mari de 600 MET/saptamana. Acest lucru va avea ca efect reducerea cazurilor de aparitie a bolilor cronice si sporesc sansele de a fi sanatosi si peste 10 ani.
Unii adulti ar putea sa nu poata sa practice o activitate viguroasa sau un nivel foarte ridicat de activitate fizica. Cu toate acestea, la nivelul populatiei, exista un spectu de capacitate de a desfasura activitatea fizica la o varsta mai inaintata.
Strategia populatiei de a promova activitatea fizica in randul seniorilor ar trebui sa ii faca pe cei inactivi sa desfasoare o activitate fizica. Pe cei care deja au o activitate fizica ar trebui sa ii angajeze si sa ii motiveze in a o face mult mai intens, daca este posibil.
Pentru a desfasura activitati fizice intense cat si pentru a putea face acest lucru pe termen cat mai lung avem nevoie obligatoriu de o nutritie impecabila. Trebuie sa calculam proportiile de macro nutritenti cat si proportiile de micro nutrienti. La inceput este suficient sa incepem a desfasura o activitate fizica. Pe masura ce rezultatele vor incepe sa apara, acestea va vor motiva mai mult. Va vor face sa va doriti a experimenta si cerceta cum sa imbunatatiti acele rezultate.
Surse
Sci Rep. 2018 Jul 12;8(1):10522.
