Nutritie Smart

  • Home
  • Despre Proiect
  • Studii Documentate
  • Retete din Bucataria Noastra
  • Reportaje

Categorii

  • Alimentatie Sportiva
  • Detoxifiere
  • Fitness
  • Frumusete
  • Longevitate
  • Pierdere in greutate
  • Reportaje
  • Retete
  • Sanatate
  • Tips & Tricks

Nutritie Smart

  • Home
  • Despre Proiect
  • Studii Documentate
  • Retete din Bucataria Noastra
  • Reportaje
Alimentatie Sportiva, Tips & Tricks,

Pentru ciclisti bananele au acelasi efect ca si bauturile sportive

by Nutritie Smartiunie 2, 2018no comment
0
Shares
Share on FacebookShare on Twitter
Banane Dole

Pentru ciclisti bananele au acelasi efect ca si bauturile sportive

Exista o alternativa disponibila pentru atletii de anduranta care sunt preocupati de bombele de zahar cum sunt batoanele sportive, geluri si bauturi energizante. Bananele functioneaza si au acelasi efect ca si bauturile sportive, scriu cercetatorii de la Appalachian State University.

Carbohidratii & Atletii de anduranta

In timpul perioadelor intense de exercitii si antrenamente intense, conform cartilor de specialitate, alimentele bogate in carbohidrati cu un indice glicemic ridicat sunt cele mai bune pentru atletii de anduranta. Bananele nu se incadreaza in aceasta categorie.

Nici strugurii, mango, ananas, stafide, miere si suc de portocale, toate avand un indice glicemic IG<50. Aceasta valoare este considerata una scazuta spre medie, o sursa de carbohidrati nepotrivita pentru antrenamentele atletilor de performanta.

Dar….chiar si asa studiile arata ca sportivii de anduranta se comporta mai bine dupa consumarea unei mese cu indice glicemic scazut decat o masa care contine cantitati mari de alimente glicemice. Sportivii care isi obtin carbohidratii din stafide au aceleasi performante ca si sportivii care le obtin din geluri, bauturi sportive sau alte super suplimente.

Cand aceste informatii au ajuns catre directorii de vanzari de la Dole ei s-au gandit ca ar trebui sa incerce si sa demonstreze asta. Deci Dole a sponsorizat studiul prin care Appalachian State University a demonstrat cele scrise in acest articol.

Studiu

Cercetatorii s-au folosit de 14 ciclisti cu varste cuprinse intre 14-45 ani pentru a se antrena pe o distanta de 75 kilometrii cu doua ocazii. In timpul fiecarui antrenament subiectii au primit cate 0.2 grame pe kilogram greutate corporala la fiecare 15 minute. Intr-o ocazie carbohidratii au fost administrati sub forma de bauturi sportive, iar cu cealalta ocazie sub forma de banane.

Performanta

Nu a avut nicio importanta sursa din care au venit carbohidratii, ciclistii au performat la fel. Cercetatorii au descoperit ca exista mai multa interleukina-8 si interleukina-10 prezente in sangele sportivilor atunci cand au mancat banane. Ambele aceste interleukine activeaza sistemul imunitar innascut. Puteti specula ca atletii de anduranta care isi iau carbohidratii din banane sunt mai putin susceptibili sa prinda o infectie virala.

Efectul bananelor asupra nivelului de dopamina

Dopamina si bananele

Cercetatorii au descoperit de asemenea ca bananele au dus la o crestere a concentratiei de dopamina din sangele sportivilor testati. Din acest motiv cercatatorii au analiat bananele. S-a descoperit ca 100 g de banana contine 0.42 mg de dopamina. Ciclistii au consumat aproximativ 6-7 banane, deci o valoare de aproximativ 3.33 mg de dopamina.

Cercetatorii exclud posibilitatea ca dopamina sa se indrepte spre creier. Este posibil ca dopamina derivata din alimente sa permina muschiului inimii sa lucreze mai mult si mai eficient. Acest lucru nu s-a intamplat in acest studiu. Cresterea nivelului de dopamina nu a fost suficient de mare pentru a permite acest lucru.

Dar…. cercatatorii scriu faptul ca un continut mai ridicat de dopamina decat fructul in sine, este coaja de banana. Conform cercatatorilor: ” Studiile viitoare pe coaja de banana vor dezvalui daca aportul crescut de dopamina orala este avantajos pentru atletii de anduranta vor aduce performante similare asupra performantei si pshicului sportivilor”

Concluzie

Avand in vedere efectele suplimentelor, o alternativa mai sanatoasa si deloc scumpa ar fi consumul bananelor in timpul acestor activitati de anduranta.

 

Surse:

Nieman DC1, Gillitt ND, Henson DA, Sha W, Shanely RA, Knab AM, Cialdella-Kam L, Jin F.

Ergo Log 21.03.2013

PLoS One. 2012;7(5):e37479.

 

Bananele
Previous

Greutatea corporala si doza de ulei de peste

mai 31, 2018
Next

Esti la dieta? Ciupercile albe accelereaza pierderea in greutate

iunie 2, 2018

Leave a Reply Anulează răspunsul

Related posts

iaurt de casa
Alimentatie Sportiva, Sanatate,

Iaurtul de casa cea mai buna sursa de probiotice

by Nutritie Smartaugust 29, 2018no comment
Radacina de Ghimbir
Tips & Tricks,

Ghimbirul- Beneficii si proprietati

by Nutritie Smartaugust 26, 2018no comment
ouadecasa
Alimentatie Sportiva, Sanatate, Tips & Tricks,

Ouale, colesterolul si bolile de inima

by Nutritie Smartaugust 7, 2018no comment
dureri de genunchi
Longevitate, Sanatate, Tips & Tricks,

Dureri de genunchi

by Nutritie Smartaugust 5, 2018no comment

Facebook

https://www.facebook.com/NutritieSmart/

Instagram

nutritiesmart.ro

💪 . . . #fitness #fitnessmotivation #fitnessmod 💪
.
.
.
#fitness #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessaddict #fitnessgirl #fitnessjourney #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitnessfreak #fitnessgoals #fitnessgear #fitnessfood #fitnessinspiration #fitnessgirls #fitnessbody #fitnesswomen #fitnessblogger #fitnessmodels #fitnesscoach #fitnessphysique #fitnessmom #FitnessTrainer #fitnesslover #fitnessaddicted #fitnessfreaks #fitnesstips #fitnessboy #fitnessfirst #fitnessquote #fitnessgoal
🖤🖤🖤 . . . #perfectbody #fitness #body #be 🖤🖤🖤
.
.
.
#perfectbody #fitness #body #beauty #bodybuilding #bodygoals #gym #model #sexy #beautiful #perfect #follow #like #fit #photooftheday #fitnessmotivation #motivation #fitnessmodel #fitgirl #o #bikini #hot #l #love #gymmotivation #lifestyle #picoftheday #fitnessgirl #photography #bhfyp
#healthylifestyle #healthylifestyle
Stay healthy ❤️🎊 . . . #fitness #gym#workou Stay healthy ❤️🎊
.
.
.
#fitness #gym#workout #instagood #perfectbody
Cred ca cel mai important acum e ste sa avem un si Cred ca cel mai important acum e ste sa avem un sistem imunitar puternic ⚔️
.
.
.
#veggiefood #healthyfood #dietetique #foodstagram #cuisine #kitchening #pertedepoids #mangersain #mangerbien #reequilibragealimentaire#protein #healthydiet #eatinghealthy #quinoa #healthylifestyle #healthylife #healthyfoods #healthydinner #healthyfoodporn #healthyrecipes
She lifts ❤️ . . . . #fitgirl #fitness #fit #f She lifts ❤️
.
.
.
.
#fitgirl #fitness #fit #fitnessmotivation #motivation #workout #fitfam #gym #fitnessgirl #training #bodybuilding #fitlife #healthylifestyle #fitnessmodel #healthy #gymlife #sport #fitspo #instafit #fitnessaddict #girlswholift #fitgirls #love #lifestyle #healthyfood #fitmom #instagood #girl #abs #bhfyp
Alergatul are o mulțime de beneficii pentru sănătatea trupului, precum și pentru bunăstarea minții. Alergatul te ajută să construiești masă musculară, reduce riscul de osteoporoza fortificând oasele, dar totodată te ajută și să slăbești, arzând caloriile în mod accelerat.

#running #run #runner #fitness #runners #instarunners #trailrunning #training #runningmotivation #runnersofinstagram #k #marathon #sport #runhappy #motivation #instarun #workout #instarunner #garmin #triathlon #fit #marathontraining #trail #gym #nike #corridaderua #laufen #runnersworld #runninggirl #bhfyp
Apa este principalul constituent al organismului c Apa este principalul constituent al organismului care reprezintă aproximativ 60% din greutatea corpului la barbaţii adulţi si 50-55% din greutatea corporală la femei. Organismul are nevoie de apă pentru a supravieţui şi funcţiona. Din cantitatea totală de apă consumată, de obicei 30% provine din alimente, iar 70% din băuturi.

#healthyfood #healthylifestyle #food #healthy #foodporn #foodie #instafood #vegan #fitness #healthyeating #foodphotography #foodblogger #health #yummy #foodstagram #nutrition #delicious #foodlover #weightloss #healthyliving #breakfast #diet #homemade #fit #eatclean #veganfood #instagood #lunch #plantbased #bhfyp
Eat healthy 🍲 . . . #fitness #gym #workout #fit Eat healthy 🍲
.
.
.
#fitness #gym #workout #fit#fitnessmotivation
Stay fit 💪 . . . #fitgirl #fitness #fit #fitnes Stay fit 💪
.
.
.
#fitgirl #fitness #fit #fitnessmotivation #motivation #workout #gym #fitfam #fitnessgirl #bodybuilding #fitlife #fitnessmodel #training #gymlife #fitspo #instafit #healthylifestyle #girlswholift #healthy #fitnessaddict #sport #lifestyle #love #fitgirls #instagood #body #crossfit #fitmom #healthyfood #bhfyp
🍋 🍋
Aveti grija de sanatatea voastra, acum sarbatorile Aveti grija de sanatatea voastra, acum sarbatorile au trecut si e timpul sa ne pregatim de vara he🍉🍊🍋🍋🍍🥭🍎🍒🥒🌶️
.
.
.
#salad #food #healthyfood #foodie #foodporn #instafood #lunch #healthy #saladbuah #vegan #dinner #delicious #yummy #foodphotography #healthylifestyle #chicken #foodstagram #fresh #saladbuahsegar #vegetarian #foodblogger #foodlover #tasty #homemade #pasta #pizza #salads #healthyeating #fruitsalad #bhfyp
Sarbatori fericite 🍷 #happyeaster Sarbatori fericite 🍷
#happyeaster
Sa faci sport deja nu mai este o moda, un trend, e Sa faci sport deja nu mai este o moda, un trend, este o necesitate. Stam din ce in ce mai mult timp la birou, avem din ce in ce mai putin contact cu aerul curat sau cu miscarea.
.
.
.
#women #girl #fashion #travel #redhead #redhairtravitude #photo #instagood #instamood #instatravel #perfectbody
Stay fit 💪 . . . #womensfitness #fitness #worko Stay fit 💪
.
.
.
#womensfitness #fitness #workout #womenshealth #fitnessmotivation #fitfam #mensfitness #health #personaltrainer #weightloss #gym #personaltraining #fit #exercise #fitspo #motivation #fitmom #gymlife #girlswholift #goals #healthylifestyle #strongwomen #training #fitnessjourney #transformation #cardio #groupfitness #bootcamp #healthy #bhfyp
🥣 . . . #breakfast #food #foodporn #foodie #lun 🥣
.
.
.
#breakfast #food #foodporn #foodie #lunch #instafood #yummy #brunch #coffee #healthyfood #delicious #dinner #foodphotography #healthy #foodblogger #instagood #goodmorning #foodstagram #tasty #love #foodlover #homemade #vegan #foodgasm #cafe #eat #morning #colazione #yum #bhfyp
Follow on Instagram
This error message is only visible to WordPress admins

Error: Access Token for nutritiesmart is not valid or has expired. Feed will not update.

There's an issue with the Instagram Access Token that you are using. Please obtain a new Access Token on the plugin's Settings page.

Articole recente

  • COVID-19 sau CORONAVIRUS – Cum ne crestem imunitatea corpului?
  • Ashwagandha, cu 40% mai mult testosteron
  • Iaurtul de casa cea mai buna sursa de probiotice
  • Ghimbirul- Beneficii si proprietati
  • Cum suntem mintiti de 60 ani de industria alimentara?

Categorii

  • Alimentatie Sportiva
  • Detoxifiere
  • Fitness
  • Frumusete
  • Longevitate
  • Pierdere in greutate
  • Reportaje
  • Retete
  • Sanatate
  • Tips & Tricks

© 2020 Nutritie Smart. All rights reserved.